نصائح مهمة للحفاظ على سلامة الظهر

نصائح مهمة للحفاظ على سلامة الظهر

تسبب بعض عادات الإنسان السيئة في حياته اليومية آلاما شديدة بمنطقة الظهر ومن العجيب أن علاج هذا الأمر ليس بالشيء العسير والصعب بل هو أمر بسيط جدا يتمثل في مراعاة بعض النصائح في الحياة اليومية لتجنب حدوث هذه الآلام وهى كالآتي :

أولا : عليك في حالات اضطرارك للجلوس لفترات طويلة أثناء العمل القيام ولو مرة على الأقل كل ساعة والمشي لبضع دقائق في محل العمل والتمطى قليلا وثنى الظهر كله إلى الخلف برفق وذلك لإرخاء العضلات والمفاصل المشدودة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة وهذا أمر لا بد منه لمن تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة كمن يعملون على الحاسب الآلي والآلات الكاتبة ونحوهم .

ثانيا : يراعى أثناء الجلوس أن يكون الظهر مستقيما مع جعل الركبتين عند الجلوس أعلى قليلا من الفخذين وذلك للمحافظة على حسن انتظام العمود الفقري ويجب اختيار المقاعد المصممة تصميما صحيحا بحيث يكون الجلوس عليه والظهر مستقيم .

ثالثا : إذا كان عملك يستلزم الوقوف لمدة طويلة فإن إطالة مدة الوقوف تسبب ضغطا على مفاصل الظهر فيمكنك من حين وأخر الانحناء إلى الأمام ثم الوقوف وثنى الركبتين كتمرين بسيط للتخلص من الإرهاق الناتج عن الوقوف لفترة طويلة .

رابعا : عند وجود آلام بالظهر فإن أفضل أوضاع النوم هو الاستلقاء على الظهر مع وضع مخدة صغيرة تحت الركبتين فهذا الوضع يزيل تماما الحمل الملقى على صلبك ويعيد الانحناءة لطبيعية للظهر ولا ينصح بالنوم على البطن لأن ذلك يسبب شدا للظهر .

خامسا :عند قيامك من النوم يجب أن تقوم برفق وأفضل طريقة للنزول من على السرير هى أن تنامي على جنبك ثم تنزلي القدمين إلى الأرض وهذه الطريقة تحمى الإنسان من الإلتواء عند قيامه من الرقود .

سادسا : لاإلتفات إلى ما يتردد حول فوائد النوم على فراش صلب فهذا فى الواقع يصلح لبعض الناس دون غيرهم لذلك فإن الفراش المناسب الملائم هو أى فراش يضمن للنائم نوما مريحا ويجعله يستيقظ فى الصباح نشيطا مرتاحا .

سابعا : تختلف الوسادة اللازمة لإسناد الظهر والمحافظة على انحنائه الطبيعي باختلاف المكان فظهر مقعد السيارة يختلف عن مقعد المكتب وهكذا .

ثامنا : يرافق حالات آلام الظهر التهابات يمكن وضع كمادات باردة لمدة 48 ساعة الأولى ثم يعقبها كمادات ساخنة للمساعدة على الشفاء ولزيادة سرعة الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية والأهم من ذلك ضرورة متابعة الطبيب .

تاسعا : إذا شعرت بالآلام فى الظهر بسبب الجلوس لمدة طويلة يمكنك التمدد على الأرض على ضهرك وإثنى ركبتك ثم ضعى وسادة رقيقة تحت رأسك ثم إرفعى ساقك قليلا للأعلى وضعيهما على كرسى واسنديهم لمدة عشر دقائق .

ان هذه التمارين البسيطة تؤدى الى إزالة آلام الظهر فى كثير من الأحيان

» نصائح للحفاظ على جمال البشرة
» نصائح طبيه للحفاظ على صحة الكلى طوال حياتك
» نصائح مهمة للمنزل
» نصائح مهمة لجمال اكثر نعومة
» وجع الظهر النفسى